こんばんは。滋賀県守山市のうえだ整骨院です。

今週は全国的に寒さが厳しくなっているようですね。

『守山市でも今日は一番の寒さだった』と患者さん達が話しておられました。

守山市内の幼稚園・保育園や小中学校でもインフルエンザなどでの学級閉鎖も多いようです。
　
　
受験シーズンに突入して、滋賀県でも昨日・今日は私立高校の入試、

明日は公立高校の特色選抜入試と試験が続きます。

受験生のみんなが体調万全でベストを尽くせることを願います。FIGHT！！

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ここ最近のように寒くなると、

多くの患者さんが　首～肩まわり　が固くなってこられます。

そこから頭痛が起こってきたりもするので早めに対処しておきたいところです。
　
　
患者さんには普段から肩甲骨の運動など　首～肩まわり　のエクササイズをしてもらっているのですが

普段のエクササイズをしていてもなかなか固さがとれない・・・

という声も聞くので、今回は少しバージョンアップした簡単なエクササイズを２つ紹介します。
　

【Ａ】①首をすくめます

　　　②首をすくめた状態からもうひと頑張りして3秒間さらにすくめます
　
　
【Ｂ】①肩甲骨を後ろに寄せます

　　　②肩甲骨を後ろに寄せた状態からもうひと頑張りして3秒間さらに寄せます
　
　
以上です。簡単でしょう?
　
　

注意してほしいのはもうひと頑張りする時に息を吐きながら行うことです。

力を入れる時に無意識に息を止めている人が結構おられるので

意識して　『ふぅーっ』　と音を出しながら息を吐くのがおススメです。
　
　
　
あと、もうひと頑張りする時に、すくめようとする・寄せようとする　ことが大切なので

実際にすくめたり・寄せたりできなくてもＯＫです。

一度やってみて下さいね！！