こんばんは。滋賀県守山市のうえだ整骨院です。

先週の豪雨で西日本の各地に大きな被害がでているようです。

今週になってからは天気が一転して厳しい暑さになっています。

被害に遭われた方々、復旧に尽力されている方々が体調など崩されませんように。

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前回は　スポーツ選手の肩の痛み　への対処として

アイシング　と　ストレッチ　について話しました。
　
　
今回は、再発防止のためのトレーニング　について簡単にご説明します。

肩の痛みを訴えている患者さんのプレーしているスポーツ(テニス・バドミントン・バレー)に

共通していることがあります。
　
　
それは、遠心力　です。
　
　
スパイク・スマッシュの際に腕を思い切り振ると　遠心力　が働いて、

肩が引っ張られます。

腕だけでもそうですが、ラケットを持つとより大きな力で引っ張られます。
　
そうすると、肩のインナーマッスルに大きな負荷がかかってしまい、負傷するのです。
　
　
アイシングやストレッチでせっかく痛みが引いてきても

プレーに復帰すると痛みが再発するという声をよく聞きます。
　
　
せっかくアイシングによる炎症の消失・ストレッチによる筋肉の柔軟性の向上があっても

筋力のアップがないため、負傷前と同じ負荷がかかると同じように傷めてしまうのです。
　
　
ですので、当院ではアイシング・ストレッチで痛みが引いてくると

肩のインナーマッスルトレーニングをしてもらいます。

肩のインナーマッスルの働きは

上腕骨を肩甲骨の受け皿にしっかり引きつけること

なので、遠心力に耐えるだけの筋力を獲得するのが目的です。
　
　
痛みの出ている場所によって、いろいろトレーニング法は違うのですが、

今回はインナーマッスル全般を鍛えるトレーニングをご紹介します。
　
　
　
　①　両腕を横に水平に挙げます(水平がきつい場合はあげられる高さまで)

　②　挙げた腕のひじ、手首、指先をまっすぐ伸ばします(一本の棒のように)

　③　腕をまっすぐ伸ばしたまま、肩を軸にして手の先で円を描くように回します
　　　(腕の軌道は　肩を頂点にした円錐　を描くように)

　④　前回し10回、後ろ回し10回　行います

　※注意点※

　　回している最中に痛み・だるさなどがあれば、痛み・だるさのなくなる高さまで下げて下さい
　
　
　
上記の説明でわかりましたか？

余裕があれば、2セット・3セットと回数増やしてもらっても構いません。

一度お試しくださいね。　｟＞(^―^)＜｠