こんにちは。滋賀県守山市のうえだ整骨院です。

このところの守山市では朝晩が冷え込んできました。

患者さんの中にも咳が出る、鼻水が止まらないなどの症状の方が増えています。

この時期からまめにうがい＆手洗いを実践して風邪の予防に努めましょう！！

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前回の続きです。

①身体の硬さの改善　と　②良い姿勢の維持　のための

ストレッチ　と　トレーニング　の話でした。
　

まずは身体の硬さを改善するためのストレッチについてです。
　
患者さんに説明する際に必ず注意するのがストレッチの強度です。
　
　
ストレッチは頑張って伸ばせば伸ばすほどいいと思っていませんか？
　
実はこれ、大間違いです。

痛みを感じるほどに強く引っ張ると、筋肉が引っ張られて切れてしまうのを防ぐために

自然と力が入って伸びるのをSTOPさせようとしてしまいます。
　
　
ですので、伸ばし加減としては『気持ちよく伸びてきたなぁ』というところまで

にしてください。

それ以上頑張ってもケガする原因になりかねませんのでご注意くださいね。
　
　　
　
次に、良い姿勢を維持するためのトレーニングについてです。

トレーニングについては少ししんどいくらいの負荷は必要です。

ただ、しんどい　のと　痛みがある　のとは全くの別物です。
　
痛みがある場合は無理せずに、痛みが起こる手前までの動きにするか、

そのトレーニングは控えて、別のトレーニングをするようにしましょう。
　
　
トレーニングによって体幹の筋肉がしっかりしてくると

良い姿勢がキープしやすくなり、多少のことではバランスが崩れない身体ができてきます。
　
　
快適な日々を過ごすため、適切なストレッチ＆トレーニングを続けましょう（＾－＾）