こんばんは。滋賀県守山市のうえだ整骨院です。

日中は暑いけど、朝晩は涼しい風が吹いて過ごしやすいなぁと思っていたら

急に夜まで蒸し暑くなってきた守山市です(-。-；)

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今月から徐々に部活動や体操教室、ジムなどが再開しだしていることと思います。

患者さん方もそれぞれに運動をされている方が多いですが、

「久々で張り切りすぎたのか痛みがおこって・・・」

という方もおられます。
　
　
長くしていなかった運動を再開するときに注意してほしいことが３点あります。
　
　
①運動前にはしっかりウォーミングアップをする
　
　それぞれの運動の場で普段から実行されている準備運動で構いません。

　それをいつもよりも強度を下げながら、動き方・可動域を確かめるように

　ゆっくり行ってください
　
　
②急な動きをしない

　勢いよく動くと硬くなっている関節や筋肉を傷めてしまうことがあります

　勢いをつけずに、息を吐きながらゆっくりとした動きから徐々にペースを上げましょう
　
　
③水分補給をまめにする

　最近よく言われているのでご存じの方も多いかもしれませんが、

　マスクをしていると口腔内が乾燥しにくいのでのどの渇きを感じにくいです。

　でも、身体を動かして汗をかくことで身体は水分を必要とします。
　
　のどの渇きを感じなくても一定時間ごとに水分を口に含むようにしてください
　
　
せっかくの運動再開を健康に気を付けて楽しみましょう！！